个性潜能释放练习

转载自：《实用心理医学全书——心理医生》

 

每一个人的真正自我都是有磁性的，对别人具有强大的影响力和感染力。通常说某个人“个性很有潜力”，其实是指他没有压抑自我的创造性和由此具有表现自己的勇气。

“不良个性”也可称为“被压抑个性”，其特征是不能表现内在的创造性自我，因而显得停止、避免、禁锢、束缚。受压抑的个性约束真正的自我表现，使个体总有理由拒绝表现自己、害怕成为自己，把真正的自我紧锁在内心深处。

压抑的症状很多：羞怯、腼腆、敌意、过度的罪恶感、失眠、神经过敏、脾气暴躁、无法与别人相处等等。

正如前面所述，每个人自身都蕴藏有无限的潜力，只是未被激发或受到压抑。如果对否定反馈或批评反映过了头，则可能偏离正轨，使前进受阻。

如果你见了生人就害羞，如果你惧怕陌生环境，如果你经常觉得不适应和担忧、焦虑和神经过敏，如果你有类似面部抽搐、不必要的眨眼、颤抖、难以入眠等“紧张症状”，如果你畏缩不前、甘居下游，那么，说明你受到的压抑太重，你对事情过于谨慎和“考虑”得太多，限制了个性的发挥和表现。

假如你是千百个由于受压抑而遭到不幸和失败的人中的一员，就必须有意识的练习解除抑制的方法，让生活中的你不那么拘谨，不那么担心，不那么过于认真。学会在思考之前讲话，戒除行动之前“过于仔细”的思考。

一、释放个性潜能——练习一

2、不要做计划（不要考虑明天），不要在行动前考虑。“行动——在行动中纠正你的行为”，这个模式看来有些偏颇，但事实上它符合伺服机制开动的原则。一枚鱼雷绝不事先“考虑好”它是否错误，也不事先试图纠正错误，他必须首先行动——朝目标发动——然后纠正行进过程种可能产生的一切偏差。

3、停止批评自己。受压抑的人经常沉溺在自我批评中，不管做出多么简单的举动，事后他都会对自己说：“我真不该这样做啊。”在鼓足勇气说完一句话之后，他立刻对自己说：“也许我不该这么说，也许别人会有错误的理解。”奉劝再也不要这样折磨自己，因为有益的反馈都是无意识的、自发的进行，有意识的自我批评、自我分析和反省虽然也是必要的，但是，作为一种经常不断的、每日每时都进行的自我猜测或者对过去行为的无休止分析和自我责备，要使它们立即停止下来。

4、养成大声讲话的习惯。受压抑的人说话声音明显地细小，表现得自信心不足。尽量提高你的音量，但不必对别人大声喊叫或使用愤怒的声调，只要有意识地使平时稍大就行。大声谈话本身就是解除压抑的有效方法，可以调动起全身百分之十五的力量，使人能比在压抑状况下举起更大的重量。科学实验对此的解释是，大声叫喊能解除压抑——能调动全部潜力，包括那些受到阻碍和压抑的潜力。

5、直接表露爱憎好恶。受压抑的个性既害怕表现坏的情感，也害怕表现好的情感。如果他表示爱情，就担心别人说他自作多情；如果表示友谊，又怕被当作阿谀奉承；如果称赞某人，又怕人家把这当作虚伪奉迎，或者怀疑他别有用心。正确的做法应当完全不必考虑这些否定的反馈信号，你不妨每天至少夸奖三个人，如果喜欢某人干的事、穿的衣服或说的话，你就让他知道。

二、释放个性潜能力——练习二

这里介绍一种有效的循序式肌肉放松法，来释放被压抑的个性潜能：

初步的肌肉放松运动并不难学，跟着下列的要点练习大约一星期，就可以掌握到放松的要诀。

（1）安排三十分钟的时间。

（2）安排一个宁静而最好是光线柔和的房间，内有一张舒适的床或沙发。

（3）穿着宽松的衣服（如睡衣），或将自己的紧身衣裤解松，然后睡或躺在沙发上。

（4）深呼吸三下。每一次吸入后，尽可能忍气不呼出，并全身紧张，握紧拳头，这一过程是让你体会到紧张。在每一次忍受不住时，再将气缓缓呼出，尽可能导引自己有“如释重负”之感，这一过程是让你体会到松弛的感觉。

（5）尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈的对比，领受松弛的妙处。

（6）按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次序是手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、膊、背、前胸、后腰、肚、臀、趾骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚和脚趾。你依循这些部位的次序，发布以下的指令：“放……松……松…弛……，我现在感到非常舒畅……，我的（部位）现在是非常的松…弛，我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”

（7）在向自己发布这些命令的同时，你要体验全身松弛的感受。

（8）当完成手指到脚趾的松弛过程，想象一股暖流，有头顶缓缓地流下你的头、胸、肚、腿，以及脚尖。这股暖流带来的舒适，会大大地加深全身的松弛程度。

（9）静静地躺在床或沙发上，尽情享受这难得的松弛，体会这状态的美好。

（10）除了第（9）步没有时间限制之外，前面由手至脚整个逐步放松的过程需时大约六至七分钟。若果你在不到六分钟的时间内完成，那说明你还未达到能松弛状态。

要点：

1）假若（1）和（2）的环境不许可，你应该“弹性”变通一下。

②保证在这段时间内没有外界骚扰。

③在第（1）中之所以安排半小时的时间去做一个七分钟左右的程序，是为了保证你不为时间所限而尽量放松。有一位工程师坚持练习此放松术，矫正了严重的语言缺陷，其逻辑思维和工作才干也获得惊人的发展，他温顺待人的态度和冷静的处世方法，也得到周围人的赞赏。